Čo jesť v lete, aby ste boli fit?
Tipy k nákupu | Krása a zdravie | Nakupovanie | Hobby a zábava 10. 11. 2021V lete si doprajte ľahkú a energeticky plnohodnotnú stravu v podobe ovocia a zeleniny. Jednoduchá a rýchla príprava letného jedla zo surovín z vlastnej záhrady bude chutiť celej rodine. Čo letná kuchyňa vyžaduje a nemalo by v nej chýbať?
Strava v lete má byť ľahká, ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou. V lete nepotrebujete ukladať tukové zásoby, ktoré telo spaľuje pri výrobe tepla. Vďaka dostupnosti čerstvých potravín, je letná kuchyňa vyvážená a pestrá. Aj preto je leto ideálnym obdobím na chudnutie. Vylúčiť ťažké mastné jedlá a množstvo chleba je v tomto období jednoduchšie.
Vitamíny a antioxidanty z prírody
- antioxidanty (červený melón, paradajky)
- vitamín A (paradajky, mrkva, marhule, maliny, ryby, zdravé oleje a maslá)
- vitamín C (jahody, čierne ríbezle, kiwi, citrusové ovocie, černice, maliny, karfiol, kel, paprika)
- vitamín E (zelenina, rastlinné tuky a oleje, obilné klíčky, orechy)
3 tipy, ako sa v lete udržať vo forme
1. Pite veľa tekutín
Bez osviežujúcej vody ani na krok.
V letných horúčavách sa odporúča vypiť 2 – 4 litre tekutín denne. Chladené nápoje sú osviežujúce, ale v horúčavách sa ich pitie neodporúča. Telo sa nemusí s teplotným rozdielom vyrovnať správne a dá vám to patrične pocítiť. Pite najmä vodu, minerálky a čaj. Z čerstvej mäty, citrónu a pomaranča si každý deň pripravte rôzne domáce limonády.
2. Dajte stopku mastným a vyprážaným jedlám
Leto bez grilovania? Nemožné!
Užite si grilovaciu sezónu tak ako sa patrí. Ochuťte mäso a ryby každý deň inak a ľahké grilované alebo dusené mäso sa vám tak skoro nepreje. Telo ich ľahšie spracuje a vám ostane viac energie na bežné činnosti, letné športy a turistiku.
3. Čerstvé šaláty sú na leto to pravé
Šalát. Jednoduchá a rýchla príprava a skvelá chuť.
Ľahká strava je plnohodnotná a energeticky vyvážená. Naučte sa potraviny správne kombinovať a vášmu jedálničku nebude nič chýbať. Príprava letných jedál je jednoduchá a rýchla. Nemusíte sa báť, že celý slnečný deň strávite v kuchyni. Začnite so zdravou stravou dnes a rýchlo sa stane životným štýlom, ktorý si obľúbite.
Šalát Caprese
Taliansko môžete ochutnať aj doma.
Ingrediencie
- 2 hrste mix šalátu
- 1 kus mozzarelly
- 200 g cherry paradajok
- 1 hrsť olív
- soľ, mleté čierne korenie a olivový olej podľa chuti
Postup
- Šalát umyte a nechajte poriadne odkvapkať.
- Uložte ho na tanier a pridajte rozkrájané paradajky, mozzarellu a olivy.
- Podľa uváženia dochuťte soľou a korením.
- Pokvapkajte olivovým olejom.
Letný zeleninový šalát s majonézou
Letný šalát. Na obed, na večeru alebo len tak.
Ingrediencie
- 200 gramov mrkvy
- 1 kaleráb
- 1 zeler
- 150 g zeleného hrášku
- 100 g sterilizovanej kukurice
- 1 dl majonézy
- 2 dl kyslej smotany
- soľ, citrónová šťava podľa chuti
Postup
- Mrkvu, zeler a kaleráb nakrájajte na malé kocky.
- Hrášok a kukuricu sceďte a pridajte k nakrájanej zelenine.
- Majonézu zmiešajte s kyslou smotanou.
- Osoľte a pridajte citrónovú šťavu podľa chuti.
- Polejte zeleninu a zamiešajte.
Lacnejšia letná strava vďaka Tipli!
Ľahkú a chutnú letnú stravu si rýchlo obľúbite. Využijete aj exkluzívne Tipli zľavové kupóny a spolu s cashbackom, ktorý môžete uplatniť aj pri nákupe potravín budú vaše letné pochúťky ešte lacnejšie.
