Čo jesť v lete, aby ste boli fit?

Krása a zdravie Nakupovanie 21. 6. 2018

V lete si doprajte ľahkú a energeticky plnohodnotnú stravu v podobe ovocia a zeleniny. Jednoduchá a rýchla príprava letného jedla zo surovín z vlastnej záhrady bude chutiť celej rodine. Čo letná kuchyňa vyžaduje a nemalo by v nej chýbať?

Strava v lete má byť ľahká, ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou. V lete nepotrebujete ukladať tukové zásoby, ktoré telo spaľuje pri výrobe tepla. Vďaka dostupnosti čerstvých potravín, je letná kuchyňa vyvážená a pestrá. Aj preto je leto ideálnym obdobím na chudnutie. Vylúčiť ťažké mastné jedlá a množstvo chleba je v tomto období jednoduchšie.

Vitamíny a antioxidanty z prírody

  • antioxidanty (červený melón, paradajky)
  • vitamín A (paradajky, mrkva, marhule, maliny, ryby, zdravé oleje a maslá)
  • vitamín C (jahody, čierne ríbezle, kiwi, citrusové ovocie, černice, maliny, karfiol, kel, paprika)
  • vitamín E (zelenina, rastlinné tuky a oleje, obilné klíčky, orechy)

3 tipy, ako sa v lete udržať vo forme

1. Pite veľa tekutín

citrón

Bez osviežujúcej vody ani na krok.

V letných horúčavách sa odporúča vypiť 2 – 4 litre tekutín denne. Chladené nápoje sú osviežujúce, ale v horúčavách sa ich pitie neodporúča. Telo sa nemusí s teplotným rozdielom vyrovnať správne a dá vám to patrične pocítiť. Pite najmä vodu, minerálky a čaj. Z čerstvej mäty, citrónu a pomaranča si každý deň pripravte rôzne domáce limonády.

2. Dajte stopku mastným a vyprážaným jedlám

gril

Leto bez grilovania? Nemožné!

Užite si grilovaciu sezónu tak ako sa patrí. Ochuťte mäso a ryby každý deň inak a ľahké grilované alebo dusené mäso sa vám tak skoro nepreje. Telo ich ľahšie spracuje a vám ostane viac energie na bežné činnosti, letné športy a turistiku.

3. Čerstvé šaláty sú na leto to pravé

šalát

Šalát. Jednoduchá a rýchla príprava a skvelá chuť.

Ľahká strava je plnohodnotnáenergeticky vyvážená. Naučte sa potraviny správne kombinovať a vášmu jedálničku nebude nič chýbať. Príprava letných jedál je jednoduchá a rýchla. Nemusíte sa báť, že celý slnečný deň strávite v kuchyni. Začnite so zdravou stravou dnes a rýchlo sa stane životným štýlom, ktorý si obľúbite.

Šalát Caprese

šalát caprese

Taliansko môžete ochutnať aj doma.

Ingrediencie

  • 2 hrste mix šalátu
  • 1 kus mozzarelly
  • 200 g cherry paradajok
  • 1 hrsť olív
  • soľ, mleté čierne korenie a olivový olej podľa chuti

Postup

  1. Šalát umyte a nechajte poriadne odkvapkať.
  2. Uložte ho na tanier a pridajte rozkrájané paradajky, mozzarellu a olivy.
  3. Podľa uváženia dochuťte soľou a korením.
  4. Pokvapkajte olivovým olejom.

Letný zeleninový šalát s majonézou

letný šalát

Letný šalát. Na obed, na večeru alebo len tak.

Ingrediencie

  • 200 gramov mrkvy
  • 1 kaleráb
  • 1 zeler
  • 150 g zeleného hrášku
  • 100 g sterilizovanej kukurice
  • 1 dl majonézy
  • 2 dl kyslej smotany
  • soľ, citrónová šťava podľa chuti

Postup

  1. Mrkvu, zeler a kaleráb nakrájajte na malé kocky.
  2. Hrášok a kukuricu sceďte a pridajte k nakrájanej zelenine.
  3. Majonézu zmiešajte s kyslou smotanou.
  4. Osoľte a pridajte citrónovú šťavu podľa chuti.
  5. Polejte zeleninu a zamiešajte.

Lacnejšia letná strava vďaka Tipli!

Ľahkú a chutnú letnú stravu si rýchlo obľúbite. Využijete aj exkluzívne Tipli zľavové kupóny a spolu s cashbackom, ktorý môžete uplatniť aj pri nákupe potravín budú vaše letné pochúťky ešte lacnejšie.

Kúpiť potraviny výhodnejšie

Odporučané články

Odporúčané obchody

Odporučané články

Privatbanka - vyššie výnosy aj vďaka…

Chceli by ste investovať a znásobiť svoje peniaze? Nemusíte vedieť obchodovať na burze. Vlastne...
18.10.2018 Zobraziť článok

Booking Praha - Rezevuj si najlepší hotel…

Teplé jesenné počasie je ako stvorené na výlety. Vonku už nie je neznesitelné teplo, ale stále si...
17.10.2018 Zobraziť článok

SÚŤAŽ: Vyhrajte sadu 3 skvelých ebookov o…

Nečakajte na január a žite zdravo celý rok! Portál Tipli pripravil v spolupráci s Pestrým...
17.10.2018 Zobraziť článok

Už odchádzate?

Stačí pár sekúnd pre získanie odmien z vašich nákupov!

Vytvorte si zadarmo účet na Tipli. Okamžitý prístup k odmenám, až 25 % späť z nákupov v 1267 obchodoch.

Platí na každý nákup a tiež na zľavy a akcie.

alebo