Čo jesť v lete, aby ste boli fit?

Krása a zdravie Nakupovanie 21. 6. 2018

V lete si doprajte ľahkú a energeticky plnohodnotnú stravu v podobe ovocia a zeleniny. Jednoduchá a rýchla príprava letného jedla zo surovín z vlastnej záhrady bude chutiť celej rodine. Čo letná kuchyňa vyžaduje a nemalo by v nej chýbať?

Strava v lete má byť ľahká, ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou. V lete nepotrebujete ukladať tukové zásoby, ktoré telo spaľuje pri výrobe tepla. Vďaka dostupnosti čerstvých potravín, je letná kuchyňa vyvážená a pestrá. Aj preto je leto ideálnym obdobím na chudnutie. Vylúčiť ťažké mastné jedlá a množstvo chleba je v tomto období jednoduchšie.

Vitamíny a antioxidanty z prírody

  • antioxidanty (červený melón, paradajky)
  • vitamín A (paradajky, mrkva, marhule, maliny, ryby, zdravé oleje a maslá)
  • vitamín C (jahody, čierne ríbezle, kiwi, citrusové ovocie, černice, maliny, karfiol, kel, paprika)
  • vitamín E (zelenina, rastlinné tuky a oleje, obilné klíčky, orechy)

3 tipy, ako sa v lete udržať vo forme

1. Pite veľa tekutín

citrón

Bez osviežujúcej vody ani na krok.

V letných horúčavách sa odporúča vypiť 2 – 4 litre tekutín denne. Chladené nápoje sú osviežujúce, ale v horúčavách sa ich pitie neodporúča. Telo sa nemusí s teplotným rozdielom vyrovnať správne a dá vám to patrične pocítiť. Pite najmä vodu, minerálky a čaj. Z čerstvej mäty, citrónu a pomaranča si každý deň pripravte rôzne domáce limonády.

2. Dajte stopku mastným a vyprážaným jedlám

gril

Leto bez grilovania? Nemožné!

Užite si grilovaciu sezónu tak ako sa patrí. Ochuťte mäso a ryby každý deň inak a ľahké grilované alebo dusené mäso sa vám tak skoro nepreje. Telo ich ľahšie spracuje a vám ostane viac energie na bežné činnosti, letné športy a turistiku.

3. Čerstvé šaláty sú na leto to pravé

šalát

Šalát. Jednoduchá a rýchla príprava a skvelá chuť.

Ľahká strava je plnohodnotnáenergeticky vyvážená. Naučte sa potraviny správne kombinovať a vášmu jedálničku nebude nič chýbať. Príprava letných jedál je jednoduchá a rýchla. Nemusíte sa báť, že celý slnečný deň strávite v kuchyni. Začnite so zdravou stravou dnes a rýchlo sa stane životným štýlom, ktorý si obľúbite.

Šalát Caprese

šalát caprese

Taliansko môžete ochutnať aj doma.

Ingrediencie

  • 2 hrste mix šalátu
  • 1 kus mozzarelly
  • 200 g cherry paradajok
  • 1 hrsť olív
  • soľ, mleté čierne korenie a olivový olej podľa chuti

Postup

  1. Šalát umyte a nechajte poriadne odkvapkať.
  2. Uložte ho na tanier a pridajte rozkrájané paradajky, mozzarellu a olivy.
  3. Podľa uváženia dochuťte soľou a korením.
  4. Pokvapkajte olivovým olejom.

Letný zeleninový šalát s majonézou

letný šalát

Letný šalát. Na obed, na večeru alebo len tak.

Ingrediencie

  • 200 gramov mrkvy
  • 1 kaleráb
  • 1 zeler
  • 150 g zeleného hrášku
  • 100 g sterilizovanej kukurice
  • 1 dl majonézy
  • 2 dl kyslej smotany
  • soľ, citrónová šťava podľa chuti

Postup

  1. Mrkvu, zeler a kaleráb nakrájajte na malé kocky.
  2. Hrášok a kukuricu sceďte a pridajte k nakrájanej zelenine.
  3. Majonézu zmiešajte s kyslou smotanou.
  4. Osoľte a pridajte citrónovú šťavu podľa chuti.
  5. Polejte zeleninu a zamiešajte.

Lacnejšia letná strava vďaka Tipli!

Ľahkú a chutnú letnú stravu si rýchlo obľúbite. Využijete aj exkluzívne Tipli zľavové kupóny a spolu s cashbackom, ktorý môžete uplatniť aj pri nákupe potravín budú vaše letné pochúťky ešte lacnejšie.

Kúpiť potraviny výhodnejšie

Odporučané články

Odporúčané obchody

Odporučané články

Upečte si domáci chlieb! Skvelé recepty, ako na to

Upiecť si svoj domáci chlieb je jednoduchšie než sa zdá. Navyše viete presne, čo chlieb obsahuje,...
19.8.2018 Zobraziť článok

S týmito receptami si profi kávu pripravíte aj doma!

Kávu si viete naozaj vychutnať a bez pravidelnej dávky kofeínu si nedokáže predstaviť deň?...
19.8.2018 Zobraziť článok

NN Životná poisťovňa: Vyberte si životné poistenie

NN Životná poisťovňa ponúka širokú paletu produktov pre osobný finančný život. Všetky jej...
17.8.2018 Zobraziť článok

Už odchádzate?

Stačí pár sekúnd pre získanie odmien z vašich nákupov!

Vytvorte si zadarmo účet na Tipli. Okamžitý prístup k odmenám, až 25 % späť z nákupov v 1264 obchodoch.

Platí na každý nákup a tiež na zľavy a akcie.