5 tipov pre jednoduché a rýchle fit recepty

Chudnutie Recepty 5. 8. 2018

Pre všetkých milovníkov zdravého životného štýlu prinášame fit recepty, ktoré vám schváli aj váš fitness guru. Pripravili sme chutné fitness recepty, ktoré vám uľahčia rozhodovanie čo na obed a dodajú vám potrebnú energiu na celý deň

Základom fitness stravovania sú kvalitné potraviny s dostatkom všetkých živín, teda bielkovín, zdravých tukov a kvalitných sacharidov. Zdravé recepty si pripravíte doma ľahko, ak zaradíte do jedálnička hlavne zeleninu, olivový olej, avokádo, semienka rôznych druhov a orechy. To sú základné potraviny, ktoré by ste mali jesť každý deň, ideálne ak si chcete dať rýchly obed.

Asi vám nemusíme pripomínať, že by ste sa mali vyhýbať alkoholu a piť veľa vody. Ovocie jedzte s mierou, hlavne v prvej polovici dňa, aby ste mali dostatok energie. Vyvarujte sa polotovarom a fast foodom a radšej si pripravte rýchle recepty doma a vyvarujete sa tak nezdravej dávke cukru.

Quinoová kaša s mandľovým mliekom

kaša

Raňajková kaša s quinoou vám naštartuje deň.

Suroviny

  • 50g quinoa
  • 250ml mandľové mlieko
  • 1 lyžica arašidové maslo
  • 1 lyžička škorice
  • hrsť ovocia (maliny,jahody)

Postup

  1. Quinou si orestujeme nasucho zhruba asi tak 2 minúty. Pridáme mlieko a celú zmes privedieme k varu.
  2. Stlmíme plameň a varíme asi 20 minút, až kým quinoa nezmäkne. Do uvarenej kaše pridáme škoricu, arašidové maslo a premiešame. Na koniec pridáme ovocie.

Hráškový krém s mätou a fetou

polievka

Nezabúdajte na polievky pri obede.

Suroviny

  • 300g hrášok
  • 700ml zeleninový vývar
  • 1 ks šalotka
  • 1ks strúčik cesnaku
  • lístky mäty
  • olivový olej
  • 50 ml kokosové mlieko
  • soľ
  • čierne mleté korenie

Postup

  1. V hrnci si opražíme šalotku na olivovom oleji. Pridáme hrášok, popučený cesnak a premiešame. Osolíme a okoreníme.
  2. Prilejeme vývar a premiešame. Vložíme lístky mäty a varíme kým nezmäkne hrášok.
  3. Keď je hrášok mäkký, pridáme kokosový olej a ponorným mixérom polievku rozmixujeme dohladka.
  4. Pri servírovaní pridáme do misky pár lístkov mäty a trošku hrášku.

Cestoviny s pórom a šunkou

cestoviny

Cestoviny máte hotové veľmi rýchlo.

Suroviny

  • 120g celozrnné cestoviny
  • 100g kuracia šunka
  • 1 ks pór
  • olivový olej
  • 1 ks mozzarela
  • bylinky (bazalka,koriander)
  • soľ

Postup

  1. Cestoviny uvaríme v osolenej vode.
  2. Medzitým si pokrájame pór a šunku na malé plátky a opečieme na panvici.
  3. Ak sú cestoviny uvarené, scedíme ich, pridáme šunku s pórom, osolíme, pokvapkáme olivovým olejom a pridáme bylinky podľa chuti.
  4. Servírujeme s natrhanou mozzarelou.

Kuskus so zeleninou a semienkami

kuskus

Zeleninu si môžete obmeniť, podľa toho, čo máte doma.

Suroviny

  • 1/2 šálky kuskusu
  • kel
  • cuketa
  • olivový olej
  • žlté cherry paradajky
  • reďkvičky
  • tekvicové semienka
  • soľ

Postup

  1. Kuskus nasypeme do misky a zalejeme vriacou vodou, trošku nad okraj. Prikryjeme tanierom a počkáme asi 3-5 minút.
  2. Cuketu ošúpeme a pokrájame na malé kúsky spoločne s paradajkami a reďkvičkami. Kel natrháme na malé kúsky a všetko spolu premiešame.
  3. Hotový kuskus pridáme a zamiešame spoločne aj so semienkami, pridáme pár kvapiek olivového oleja a osolíme.

TIP: Ak máte radi cuketu, vyskúšajte recepty z cukety, ktoré sú chutné a ľahké.

Brokolica s lososom a kešu

brokolica

Ryby a orechy by ste mali jesť ideálne 2-3 krát za týždeň.

Suroviny

  • 1/2 ks brokolica
  • 250g losos
  • 2 lyžice kešu orechy
  • olivový olej
  • kari pasta
  • sójová omáčka
  • soľ
  • čierne mleté korenie

Postup

  1. Brokolicu uvaríme na páre, až kým nezmäkne.
  2. Sójovú omáčku, kari pastu a korenie rozmiešame, pridáme pár kvapiek olivového oleja a potrieme lososa.
  3. Na panvičke si opečieme lososa a kešu orechy. Ak je losos hotový, pokrájame ho na tenké plátky a pridáme k brokolici. Podľa chuti okoreníme a môžeme podávať.

Správna životospráva je prvým krokom, ale nezabúdajte aj na pravidelný pohyb, ktorý vám pomôže cítiť sa skvele.

Obchody, kde nakúpite výhodne fit produkty

Nakupujte s Tipli a získajte isté percento z nákupu späť! Zaregistrujte sa zdarma a šetrite už pri prvom kliknutí.

  • FIT PLUS - ponúka kvalitnú stravu a potravinové doplnky pre zdravie i štíhlu líniu.
  • Protein.sk - vyberte si zdravé a bezlepkové potraviny.
  • Biocare - má bohatú ponuku bio produktov.
Pozrieť ďalšie obchody

Odporučané články

Odporúčané obchody

Odporučané články

Kaufland leták budúci týždeň online

Do obchodu Kaufland chodia zákazníci aj vďaka veľkému množstvu zliav, ktoré ponúka jeho akčný...
11.12.2018 Zobraziť článok

Menovky na vianočné darčeky na stiahnutie

Aj s tým najobyčajnejším darčekom môžete spraviť pod vianočným stromčekom množstvo parády. Stačí...
10.12.2018 Zobraziť článok

10 najlepších darčekov pre deti každého…

Blížia sa Vianoce a preto nesmiete zabudnúť na darčeky. Najmä nie na tie pre detičky. Neviete si...
7.12.2018 Zobraziť článok

Už odchádzate?

Stačí pár sekúnd pre získanie odmien z vašich nákupov!

Vytvorte si zadarmo účet na Tipli. Okamžitý prístup k odmenám, až 25 % späť z nákupov v 1357 obchodoch.

Platí na každý nákup a tiež na zľavy a akcie.

Registráciou súhlasíte s podmienkami použitia a so spracovaním osobných údajov.
alebo