Pre rok 2019 je témou Svetového dňa zdravia Univerzal healthy coverage (UHC). Cieľom UHC je zabezpečenie všetkým ľuďom a komunitám prístup ku kvalitnej zdravotnej starostlivosti. Základom by mal byť silný zdravotnícky systém. My by sme za ten náš, porovnaní s inými kútmi sveta, mali byť vďační a oslavovať ho.
Zdravie by sme si mali pestovať a oslavovať celoživotne, nielen v jeden deň v roku. Nestačí zbystriť pozornosť v období choroby či telesnej slabosti, dôležitá je preventívna starostlivosť. Hlavne v zimnom a prechodnom období môže byť naša imunita oslabená. My vám pri príležitosti oslavy Svetového dňa zdravia venujeme pár tipov a trikov na posilnenie imunity.

Zdravý životný štýl je neoddeliteľne spojený so zdravou stravou a pohybom. Predstavy o to, že všetko, čo je zdravé, určite nie je chutné sú už dávno prežitkom. Rovnako, pravidelný pohyb neznamená potiť sa v posilňovni. Poradíme vám, ako do svojho denného rytmu zaviesť zvyky na posilnenie zdravia, ktoré vám budú navyše príjemné.
Pohár citrónovej vody každé ráno
Doprajte si pohár teplej vody s citrónovou šťavou hneď po prebudení a naštartuje svoj deň nabitý vitamínmi hneď z rána. Citrónová voda vás nakopne svojou chuťou, dodá vám dávku vitamínu C a naštartuje metabolizmus.

Čerstvá citrónová šťava, okrem toho, že vďaka obsahu vitamínu C vám pomáha posilňovať imunitu, pôsobí ako diuretikum, čím vyplavuje toxíny z tela von. Navyše stimuluje tráviaci systém a napomáha k čisteniu pečene.
Tipli TIP: Nie je vám kyslá príchuť citrónu ráno úplne po chuti? Pridajte lyžičku medu alebo čerstvé bylinky tak, aby ste nápoj popíjali s chuťou.
Kvalitný pitný režim
Kvalitný pitný režim je pre naše zdravie veľmi dôležitý a treba dbať na jeho dodržiavanie. Tekutiny v našom tele napomáhajú k správnemu fungovaniu vnútorných orgánov a vyplavovaniu toxínov z tela. Dehydratácia spôsobuje bolesť hlavy a pokles fyzického aj duševného výkonu.

Dopĺňajte preto tekutiny počas celého dňa. Ideálne je piť čistú vodu, ale mnoho ľudí k tomu nemá vybudovaný zvyk alebo chuť. Aby ste svoj pitný režim nezanedbávali, doprajte si vždy nápoj podľa chuti. Okrem citrónu a čerstvých byliniek môžete do vody pridať čerstvé ovocie, prípadne ho piť rozmixované a riedené vodou. Odporúča sa piť aj bylinkové čaje, tie však piť krátkodobejšie a byliny striedať.
Tipli TIP: Doprajte si k obedu polievku, ktorá vám okrem dávky vitamínov dodá aj určitý objem potrebných tekutín.
Zdravý a pestrý jedálníček
Rovnako dôležitá, ako správny pitný režim, je kvalitná a vyvážená strava. Tu platí pravidlo všetko s mierou. Aby ste utvrdzovali svoje zdravie, nemusíte sa nijak zásadne obmedzovať alebo držať diétu, stačí dodávať telu to, čo naozaj potrebuje, a to v správnom množstve. Výhovorka, že vám to v kuchyni nejde, u nás neprejde! Súčasná doba praje zdravej strave, a tak či už sa stravujete doma alebo vonku, vždy máte na výber jesť zdravo a zároveň chutne.
Súčasťou vašich jedál by mali byť kvalitné suroviny plné vitamínov a vlákniny. Nemali by ste preto vynechávať čerstvú zeleninu, ovocie a strukoviny. Jedlá by mali byť ľahké, aby ste trávenie príliš nezaťažovali. Ak máte pocit, že vás šalát na obed nezasýti dostatočne, zvoľte k nemu žitné pečivo alebo čerstvý kváskový chlieb. Nedokážete sa vzdať pizze? Vyskúšajte pizzu z cesta z karfiolu a doplňte ju čerstvou zeleninou.

Tipli TIP: Zdravá alternatíva existuje ku každému jedlu. Vyberte si kuchársku knihu, z ktorej môžete čerpať inšpirácie do vašej zdravej kuchyne.
Pestrá strava
Tak ako pri objeme, tak aj pri obsahu platí pravidlo o vyváženosti. Vo vašom jedálničku by preto nemali chýbať žiadne živiny a chute. Odporúča sa druhy jedál a surovín striedať, aby vaše telo dostávalo všetkého dostatok. Obsah živín v tele odzrkadľuje aj farba surovín, preto pestrý jedálniček ulahodí aj vášmu oku.
Tipli TIP: Doprajte si každý týždeň jedlá z rôznych národných kuchýň. Okrem toho, že budete zdravo striedať rôzne suroviny, budete spoznávať tradičné jedlá iných krajín.
Pravidelný pohyb
Ak ste už zvládli kvalitný pitný režim a zdravé stravovacie návyky, nesmieme zabúdať na pohyb. Pravidelný pohyb je pre zdravie veľmi dôležitý. Nie každý z nás je športový typ, ale ani tu neprejdú žiadne výhovorky!
Musíte sa nútiť k tomu, aby vám permanentka do fitka neprepadla? Súčasná ponuka pohybových aktivít je taká atraktívna, že nemusíte byť rovno atlét, aby ste holdovali niektorej z nich. Vyskúšajte balet alebo akrobatiku na stuhách. Nielen, že svoje telo dostatočne popreťahujete, spevníte svaly a budete vedieť lepšie pracovať so svojim dychom. Ak vás to viac baví vo dvojici, zvoľte acro yogu alebo napríklad bedminton.

Tipli TIP: Nájdite vo svojom okolí plaváreň so saunou. Okrem toho, že si doprajete šport aj relax zároveň, otužovanie je jedným zo spôsobov, ako posilniť imunitu. .
Pohyb na čerstvom vzduchu
Nezabúdajte na pohyb na čerstvom vzduchu. Nemusíte denne zabehnúť 6 kilometrov alebo loziť po Tatrách. Vyberte sa na prechádzku a spojte ju, napríklad, so zberom čerstvých bylín, plodov alebo húb. Nemáte blízko domova les ani park? Naučte sa chodiť pešo všade tam, kde vám to čas a vzdialenosť dovoľuje. Vynechaním používania auta urobíte dobre sebe aj životnému prostrediu.
Obmedzte chémiu
Používanie chémie všeobecne škodí nášmu zdraviu a imunite. To platí nielen o strave, ale aj prostredí. Dbajte na to, aby ste v kuchyni používali, čo najmenej chemicky ošetrované suroviny. Vyskúšajte minimalizovať chémiu v celej domácnosti a skúste siahnuť po prírodných a bio kozmetických a čistiacich prostriedkoch.

Urobte svoje zdravie svojim životným štýlom. Aby sa aktivity posilňujúce vašu imunitu a zdravie stali prirodzeným návykom, spríjemnite si ich vždy na svoju mieru a to väčšiu radosť z nich budete mať. Deň 7. apríl je ideálnym dňom, kedy s tým začať!
Nakúpte výživové doplnky s cashbackom a urobte niečo pre svoje zdravie už dnes. Vitamíny a doplnky stravy môžu byť aj dobrý darčekom, tak v mene tohtoročnej témy Svetového dňa zdravia môžete aj vy pomôcť niekomu, kto svoje zdravie potrebuje posilniť.
Posilnite svoje zdravie a ušetrite
S Tipli môžete svoje zdravie posilňovať a pritom ušetriť. Nakupujte vitamíny a výživové doplnky s cashbackom a časť peňazí sa vám z nákupu vráti späť.
- Dr.Max - nakúpte lieky a doplnky stravy s cashbackom 2,5 %.
- Pilulka.sk - doplňte domácu lekárničku a využite 2,5% cashback.
- NajLekáreň.eu - online lekáreň s cashbackom až 8,5 %.
- Lekáreň Tri veže - lieky až k vám domov a cashback 4,5 %.
- BabičkinaZahrada.sk- bylinky a bioprodukty s cashbackom 4 %.
- Na zuby- dbajte aj o zdravie vašich zubov a ušetrite 2,5 % z nákupu.