Chutí vám špenát? 3 top recepty, ktoré si obľúbite

Recepty 18. 7. 2018

Milujete listový špenát a hľadáte inšpiráciu na nové recepty? Poradíme vám ako skombinovať špenát, vajíčko a avokádo. Pochutnajte si na ľahkom a zdravom jedle. Zaraďte do jedálničku baby špenát a pripravte si na desiatu lahodné burritos.

Špenát obsahuje množstvo zdravých látok a jeho spotreba na trhu neuveriteľne vzrástla. Táto mrlíkovitá rastlina pochádza z Ázie, ale dnes už sa pestuje po celom svete. Medzi najväčších pestovateľov patrí Taliansko, Španielsko a Nemecko. Listový špenát obsahuje až 90 % vody, takže sa hodí do diétnych ľahkých jedál. Priaznivo prispieva na fungovanie gastrointestinálneho traktu, nervovú aj svalovú aktivitu.

Listový špenát obsahuje aj bielkoviny. Tiež má v sebe veľké množstvo minerálnych látok (draslík, vápnik, horčík a železo), ktoré sú dôležité pre svalový rast a vývoj kostí.

Tip: Obzvlášť ženy by mali dbať na pravidelné doplňovanie železa do organizmu. A to najmä zvýšeným príjmom minerálov v strave alebo dávkovaním vitamínu či šumivých tablet. Vyskúšajte šumivé tablety z lekárne Benu.sk s vitamínom C.

Špenátové recepty

Špenátové hniezdo s vajíčkom

špenátové recepty

Jedinečné raňajky vykúzlite s týmto netradičným receptom. Dodá vám energiu do nového dňa!

Ingrediencie

  • maslo
  • listový baby špenát
  • hrášok
  • červená cibuľka
  • vajíčko
  • čierne korenie, soľ, bazalka, mäta

Príprava

  1. Na panvičke rozohrejte maslo a pridajte cibuľku a celé balenie špenátu.
  2. Až listový špenát zmenší objem môžete pridať hrášok a doprostred vajíčko.
  3. Podľa chuti pridajte korenie a až sa vajíčko urobí, môžete podávať.

Tip: Máte radi palacinky? A už ste ich mali naslano? Ak nie, nebojte sa vyskúšať ani túto kombináciu. Pozrite sa, ako pripraviť najlepšie recepty na palacinky, z ktorých schudnete. Nielenže chutnajú výborne, ale sú dobré aj pre vaše zdravie a postavu. Nemusíte sa báť, že zhrešíte sladkou palacinkou, pretože týchto palaciniek môžete zjesť koľko budete chcieť.

Špenátový recept s avokádom

špenátový recept

Krémové cestoviny so špenátovo-avokádovou omáčkou. Budú sa vám zbiehať sliny.

Ingrediencie

  • fettuccine
  • baby špenát
  • avokádo
  • citrónová šťava
  • 1/2 hrnčeka pekanových orieškov
  • 1/4 hrnčeka bazalky
  • čierne korenie, soľ, cesnak

Príprava

  1. Cestoviny pripravte podľa návodu, ale nevylejte vodu pri scedení.
  2. Ostatné suroviny rozmixujte dohladka a podľa konzistencie prilievajte vodu z cestovín.
  3. Dochuťte a ihneď podávajte.

Tip: Nenechávajte avokádovú omáčku do druhého dňa, pretože postupne začne hnednúť. Viete ako rozoznať zrelé avokádo? V obchode vyberajte len mäkké avokádo, ktoré má na šupke malé hnedé fliačky. Pokiaľ je plod ešte príliš tvrdý, nechajte ho pár dní dozriež napríklad v mise so zrelými banánmi. Nenechajte si ujsť najlepšie recepty z avokáda a pridajte toto ovocie do svojho jedálnička.

Burritos a listový špenát

listový špenát recepty

Ľahká desiata, ktorú si môžete vziať aj na cestu.

Ingrediencie

  • 2 paradajky
  • nasekaný listový špenát
  • vajce
  • olivový olej
  • 4 pšeničné tortilly
  • balkánsky syr
  • šampiňóny

Príprava

  1. Na olivovom oleji opečieme šampiňóny a rozmiešajte vajíčko.
  2. Stlmte plameň a pridajte paradajky a baby špenát.
  3. Podľa chuti pridajte balkánsky syr a zmes zabaľte do tortilly, ktorú si môžete vopred ľahko opiecť na panvičke.

Recepty sú jednoduché, zdravé a nezaberú vám príliš mnoho času na prípravu. Vyskúšajte ich a vaša váha pôjde dole takmer sama! Aby vám to šlo v kuchyni ako masle, vyskúšajte tipy na rýchle recepty.

Ušetrite s Tipli na cashbacku

Nakupujte s Tipli a časť peňazí sa vám vráti späť! Zaregistrujte sa zdarma na Tipli a ušetrite jedným kliknutím.

Nakupujte len čerstvé potraviny. Vychutnajte si chrumkavé pečivo, čerstvú zeleninu a ovocie, mäso alebo poctivé mliečne výrobky. Uvarte si to čo vám chutí z tých najlepších surovín!

Ďalšie obchody s potravinami

Odporučané články

Odporúčané obchody

Odporučané články

DIY vianočné darčeky

Vyrobené predmety obdarovaného veľakrát potešia viac, ako tie kupované za stovky eur. Skúste...
15.12.2018 Zobraziť článok

Diaľničná známka 2019 - kde ju kúpiť,…

Blíži sa koniec kalendárneho roka a s ním nutnosť zakúpenia novej diaľničnej známky. Ak neviete...
13.12.2018 Zobraziť článok

Navštívte obchod Hej a v kuchyni vám bude…

Ani vás nebaví stáť nad hrncami dlhé minúty a čakať kým zovrie voda? Nemáte denne chuť ani čas...
12.12.2018 Zobraziť článok

Už odchádzate?

Stačí pár sekúnd pre získanie odmien z vašich nákupov!

Vytvorte si zadarmo účet na Tipli. Okamžitý prístup k odmenám, až 25 % späť z nákupov v 1356 obchodoch.

Platí na každý nákup a tiež na zľavy a akcie.

Registráciou súhlasíte s podmienkami použitia a so spracovaním osobných údajov.
alebo