Chutí vám špenát? 3 top recepty, ktoré si obľúbite

Recepty 18. 7. 2018

Milujete listový špenát a hľadáte inšpiráciu na nové recepty? Poradíme vám ako skombinovať špenát, vajíčko a avokádo. Pochutnajte si na ľahkom a zdravom jedle. Zaraďte do jedálničku baby špenát a pripravte si na desiatu lahodné burritos.

Špenát obsahuje množstvo zdravých látok a jeho spotreba na trhu neuveriteľne vzrástla. Táto mrlíkovitá rastlina pochádza z Ázie, ale dnes už sa pestuje po celom svete. Medzi najväčších pestovateľov patrí Taliansko, Španielsko a Nemecko. Listový špenát obsahuje až 90 % vody, takže sa hodí do diétnych ľahkých jedál. Priaznivo prispieva na fungovanie gastrointestinálneho traktu, nervovú aj svalovú aktivitu.

Listový špenát obsahuje aj bielkoviny. Tiež má v sebe veľké množstvo minerálnych látok (draslík, vápnik, horčík a železo), ktoré sú dôležité pre svalový rast a vývoj kostí.

Tip: Obzvlášť ženy by mali dbať na pravidelné doplňovanie železa do organizmu. A to najmä zvýšeným príjmom minerálov v strave alebo dávkovaním vitamínu či šumivých tablet. Vyskúšajte šumivé tablety z lekárne Benu.sk s vitamínom C.

Špenátové recepty

Špenátové hniezdo s vajíčkom

špenátové recepty

Jedinečné raňajky vykúzlite s týmto netradičným receptom. Dodá vám energiu do nového dňa!

Ingrediencie

  • maslo
  • listový baby špenát
  • hrášok
  • červená cibuľka
  • vajíčko
  • čierne korenie, soľ, bazalka, mäta

Príprava

  1. Na panvičke rozohrejte maslo a pridajte cibuľku a celé balenie špenátu.
  2. Až listový špenát zmenší objem môžete pridať hrášok a doprostred vajíčko.
  3. Podľa chuti pridajte korenie a až sa vajíčko urobí, môžete podávať.

Tip: Máte radi palacinky? A už ste ich mali naslano? Ak nie, nebojte sa vyskúšať ani túto kombináciu. Pozrite sa, ako pripraviť najlepšie recepty na palacinky, z ktorých schudnete. Nielenže chutnajú výborne, ale sú dobré aj pre vaše zdravie a postavu. Nemusíte sa báť, že zhrešíte sladkou palacinkou, pretože týchto palaciniek môžete zjesť koľko budete chcieť.

Špenátový recept s avokádom

špenátový recept

Krémové cestoviny so špenátovo-avokádovou omáčkou. Budú sa vám zbiehať sliny.

Ingrediencie

  • fettuccine
  • baby špenát
  • avokádo
  • citrónová šťava
  • 1/2 hrnčeka pekanových orieškov
  • 1/4 hrnčeka bazalky
  • čierne korenie, soľ, cesnak

Príprava

  1. Cestoviny pripravte podľa návodu, ale nevylejte vodu pri scedení.
  2. Ostatné suroviny rozmixujte dohladka a podľa konzistencie prilievajte vodu z cestovín.
  3. Dochuťte a ihneď podávajte.

Tip: Nenechávajte avokádovú omáčku do druhého dňa, pretože postupne začne hnednúť. Viete ako rozoznať zrelé avokádo? V obchode vyberajte len mäkké avokádo, ktoré má na šupke malé hnedé fliačky. Pokiaľ je plod ešte príliš tvrdý, nechajte ho pár dní dozriež napríklad v mise so zrelými banánmi. Nenechajte si ujsť najlepšie recepty z avokáda a pridajte toto ovocie do svojho jedálnička.

Burritos a listový špenát

listový špenát recepty

Ľahká desiata, ktorú si môžete vziať aj na cestu.

Ingrediencie

  • 2 paradajky
  • nasekaný listový špenát
  • vajce
  • olivový olej
  • 4 pšeničné tortilly
  • balkánsky syr
  • šampiňóny

Príprava

  1. Na olivovom oleji opečieme šampiňóny a rozmiešajte vajíčko.
  2. Stlmte plameň a pridajte paradajky a baby špenát.
  3. Podľa chuti pridajte balkánsky syr a zmes zabaľte do tortilly, ktorú si môžete vopred ľahko opiecť na panvičke.

Recepty sú jednoduché, zdravé a nezaberú vám príliš mnoho času na prípravu. Vyskúšajte ich a vaša váha pôjde dole takmer sama! Aby vám to šlo v kuchyni ako masle, vyskúšajte tipy na rýchle recepty.

Ušetrite s Tipli na cashbacku

Nakupujte s Tipli a časť peňazí sa vám vráti späť! Zaregistrujte sa zdarma na Tipli a ušetrite jedným kliknutím.

Nakupujte len čerstvé potraviny. Vychutnajte si chrumkavé pečivo, čerstvú zeleninu a ovocie, mäso alebo poctivé mliečne výrobky. Uvarte si to čo vám chutí z tých najlepších surovín!

Ďalšie obchody s potravinami

Odporučané články

Odporúčané obchody

Odporučané články

Espadrilky, balerínky alebo tenisky? Poradíme, ktoré si…

Máte svoje obľúbené topánky, ktoré nosíte do zodratia alebo ku každému outfitu máte iný pár?...
23.4.2019Zobraziť článok

Ako si vybaviť ISIC kartu a aké študentské zľavy ponúka?

ISIC karta je preukaz študenta, ktorý mu ponúka množstvo výhod. Pomôže ušetriť na strave, zábave,...
18.4.2019Zobraziť článok

Nákupy online - poznajte svoje práva a povinnosti

Radi nakupujte cez internet? Online nákupy sa často spájajú s rôznymi výhodami oproti kamenným...
17.4.2019Zobraziť článok

Už odchádzate?

Stačí pár sekúnd pre získanie odmien z vašich nákupov!

Vytvorte si zadarmo účet na Tipli. Okamžitý prístup k odmenám, až 25 % späť z nákupov v 1587 obchodoch.

Platí na každý nákup a tiež na zľavy a akcie.

Registráciou súhlasíte s podmienkami použitia a so spracovaním osobných údajov.
alebo